Врачи рассказали, чего следует избегать, если вы просыпаетесь ночью
Большинство из нас просыпаются среди ночи, и все мы согласны, что это может быть неприятно. Однако, когда это происходит, врачи предупреждают, что следует избегать одного действия, которое мешает нам снова заснуть.
Доктор Бицюань Луо, генеральный директор LumosTech, обсудил эту проблему с изданием The New York Times и поделился советом для тех, кто имеет привычку просыпаться посреди ночи.
«Проверка времени может усилить стресс и затруднить засыпание. Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, его содержимое может быть слишком стимулирующим, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть», — сказал доктор Луо.
Лежать без сна, ворочаться, что может казаться вечностью, прежде чем мы снова сможем задремать, может быть очень раздражающим. Поэтому, чтобы чем-то занять себя, пока снова не уснем, мы часто начинаем просматривать социальные сети.
Однако доктор Луо настоятельно не рекомендует этого делать. «Если вы не можете снова заснуть через 10 или 15 минут, пора вставать с кровати. Попробуйте перейти в тихое и удобное место в доме, например, на диван, и займитесь спокойной деятельностью с низкой стимуляцией, такой как чтение книги или другое успокаивающее занятие, пока снова не почувствуете сонливость – затем вернитесь в постель».
Он добавляет, что яркий свет телефона и бесконечная стимуляция могут только усложнить процесс засыпания.
Смещение внимания на что-то более успокаивающее, если мы просыпаемся ночью, — это совет другого эксперта, доктора Фионы Барвик, которая руководит Программой по сну и циркадному здоровью в Медицинской школе Стэнфордского университета.
«Размышления о том, что вы не спите, могут взбудоражить ваш разум и усилить тревогу. Лучше принять свою ситуацию – не сопротивляйтесь бодрствованию – и найдите альтернативный фокус», — говорит она.
Специалист по сну Луис Ф. Буэнавер говорит, что оставаться в постели в бодрствующем состоянии может принести больше вреда, чем пользы.
«Поступая так, ваш мозг и тело начнут ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном.
Может быть трудно покинуть теплую, удобную кровать, проснувшись посреди ночи. Но рассматривайте этот шаг как инвестицию в лучший сон – если не сегодня ночью, то завтра ночью и в будущем.
Сядьте в удобное кресло в другой комнате».